Daftar Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Hallo Kawan Mama,

Masalah berat badan seseorang, akhir-akhir ini memang mulai menjadi perbincangan di kalangan masyarakat terutama di kalangan kaum wanita. Sebab, kondisi tubuh dengan berat badan yang ideal juga di anggap sebagai salah satu ciri dari kecantikan. Bagi sebagian orang yang memiliki tubuh cenderung kurus, menambah berat badan memang bukanlah perkara yang mudah. Meskipun sudah melakukan berbagai cara, namun belum juga mendapatkan hasil yang di inginkan.

Umumnya, dalam upaya menambah berat, banyak dari kita yang langsung terfikirkan untuk mencoba menambah porsi makan kita menjadi lebih banyak dari biasanya. Selain itu, banyak yang beralih menu makanan dari yang biasa di makan berpindah menjadi makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Seperti halnya junk food atau makanan dan minuman yang di buat dengan kandungan kadar gula yang cukup tinggi. Meskipun bahan konsusmi tersebut terbilang dapat menaikkan berat badan dengan lebih cepat, namun kandungan yang ada pada makanan tersebut tidaklah bersahabat dengan tubuh kita. Bahan makanan tersebut malah berpotensi meyebabkan tubuh kita menjaid tidak sehat, dan rentan terkena seragan penyakit, seperti diabetes, kolesterol, serta obesitas dan lain sebagainya. Dalam upaya menambah berat badan, selain memilih bahan makanan dan minuman yang sehat, sebaiknya juga gunakan buah-buahan sebagai bahan konsumsi.

Beberapa jenis buah-buahan ternayat juga dapat mendorong pertumbuhan sel dalam tubuh yang kemudian akan membuat berat badan menjadi bertambah. Sebab, selain mengandung vitamin dan mineral, di dalam bbuah-buahan juga terdapat kadnungan kalori yang akan mencukupi apa yang menjadi kebutuhan tubuh. Nah pada kesempatan kali ini Kawan Mama akan membahas mengenai jenis buah-buahan penambah berat badan. Berikut ini adalah penjelasannya.

Jenis Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa buah-buahan adalah bahan konsumsi yang memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin yang tentunya sangat bermanfaat bagi keshetan tubuh. Namun tahukah kamu bahwa beberapa jenis buah-buahan memiliki manfaat untuk membuat berat badan menjadi bertambah. Mungkin banyak dari kita yang berpendapat bahwa buah merupakan bahan makanan yang mengandung kalori yang rendah. Namun, beberapa jenis buah ternyata mengandung banyak lemak sehat dengan kadar yang tinggi, sehingga cocok di gunakan untuk membantu menambah berat badan dengan sehat. Berikut ini adalah daftar jenis buah yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan.

1. Alpukat

Buah alpukat merupakan salah satu buah yang menjadi pilihan favorit untuk di kosumsi. Seringkali buah alpukat ini di olah kedalam bentuk jus sehingga dapat merasakannya rasanya yang nikmat dan segar. Namun selain rasanya yang enak dan segar, ternyata buah alpukat ini juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Sebab, di dalam buah alupkat terdapat banyak sekali kadnungan tang bermanfaat bagi tubuh. Seperti, vitamin A,C,K dan magnesium serta zat besi dan zodium sekaligus menjadi tambahan kalori untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Buah alpukat ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, sedikit lemak jenuh dan juga lemak tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh tersebut merupakan asam oleat yang merupakan jenis lemak yang sehat bagi tubuh. Mengutip dari medicaldaily, bahwa 100 gram alpukat mengandung protein, lemak sehat, kalori, vitamin K folat, folat dan juga karbohidrat, serta mikronutrein. Dengan begitu, alpukan memang cocok menajadi menu harian sebagai upaya menambah berat badan.

2. Pisang

Buah pisang menjadi salah satu buah yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Karena selain rasanya yang enak, pisang juga mengandung beragam manfaat yang baik untuk kesehatan dan tumuh kembang sel di dalam tubuh. Dalam sebuah pisang dengan takaran 118 gram terdapat sekitar 27 gram karbohidrat dan juga 105 kalori. Meskipun karbohidrat di dalam pisang cenderung tinggi, namun indeks glikemik di dalamnya tidak akan membuat gula darah melonjak naik.

Selain itu, di dalam buah pisang juga terdapat kandungan berupa vitamin B6, lemak sehat dan juga sumber anti-oksidan. Kadnungan-kandungan tersebut akan berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tetap sehat. Untuk mengkonsumsinya kamud dapat mengguanaka  berbagai cara yang sesuai dengan selera yang kamu inginkan. Seperti di caampur dengan madu, oatmeal dan selai kacang, atau bahkan di olah menjadi jus pisang agar tetap segar.

3. Manga

Buah manga juga merupakan salah satu buah faforit yang memilki rasa yang manis dan di gemari oleh berbagai kalangan. Selain itu, buah manga juga meruakan buah yang mudah untuk di dapatkan di lingkungan sekitar kita. Tenyata, buah manga juga merupakan buah yang menjadi sumber kalori dan karbohidrat yang daoat menunjang pertumbuhan sel dan masa otot sehingga berat badan akan ikut bertambah. Selain itu, buah mangga juga memiliki kadar protein yang tinggi, juga vitamin A, B, C, E dan juga folat di dalamnya.

4. Durian

Buah durian merupakan buah yang identic dengan kulit yang berbentuk duri tajam dengan aroma yang menyengat serta rasanya yang khas. Namun ternyata, buah durian ini juga memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi tubuh, dalam hal ini adalah membantu menambah berat badan. Dalam 1 kg buah durian saja kira-kira terdapat kurang lebih 1.350 kalori  di dalamnya. Buah pisang ini juga terbilang mudah di dapatkan di lingkungan sekitar kita.

Dengan kandungan kalori yang banyak, buah durian tentu dapat menjadi salah pilihan untuk menenambah berat badan. Selain rasanya yang enak dan dapat di gunakan untuk menambah berat badan,buah durian juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh. Seperti, mencegah penyakit kardiovaskular, anemia dan juga dapat meningkatkan kekuatan gigi dan tulang, serta mingngkatkan imun tubuh.

5. Nanas

Buah nanas merupakan buah yang identic dengan kulitnya yang keras, serta duri yang tajam namun memiliki rasa manis yang menyegarkan. Buah nanas ini juga termasuk dalam daftar buah yang dapat menambag berat badan. Sebab, di dalam buah nanas ini juga terdapat kandungan kalori yang cukup tinggi. di dalam buah nanas ini juga terdapat kandungan c yang akan bekerja sebagai anti-oksidan yang akan mencegah serangan radikal bebas dan pertumbuhan bakteri di dalam tubuh.

Kandungan di dalam buah nanas ini juga terdapat mineral dan vitamin yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan dalam sebuah penelitian mengatakan bahwa seorang anak yang mengkonsumsi buah nanas memiliki tubuh dengan risiko infeksi bakteri dan irus yang lebih rendah. Dengan begitu, mengkonsumsi nanas akan membuat berat badan menjadi bertambah, serta kesehatan tubuh yang terjaga dan terhindar dari penyakit.

6. Pir

Pir merupakan salah satu buah yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Padanya di dalam bauh pir terdapat kandungan kalori yang cukup tinggi yang akan mendorong pertumbuhan sel di dalam tubuh. Meskipun kadnungan kalori cukupt tinggi, namun kandungan indek glikemik di dalamnya ini akan menjaga gula darah sehingga tidak melonjak. Selain itu, buah pir juga mengandung magnesium elektrolit, tembaga, dan nutrisi, serta vitamin C yang berfungsi sebagai anti-oksidan yang juga akan membuat system pusat saraf otak meningkat.

7. Srikaya

Buah yang satu ini cenderung hidup di daerah tropis dan identic dengan warna dagingnya yang berwarna putih. Salah satu buah yang mengandung kadar kalori yang cukup tinggi adalah buah srikaya ini. Kandungan kalori yang cukup tinggi, membuat buah ini banyak di gunakan untuk program menambah berat badan. Buah srikaya ini juga dapat di konsumsi baik secara langsung, maupun dengan tambahan bahan lainya, seperti madu untuk menambah rasanya menjadi lebih sedap.

8. Anggur

Anggur merupakan buah yang menjadi primadona bagi masyarakat pada umumnya. Buah ini memiliki beberapa varian warna, seperti hijau, merah, ungu atau bahkan hitam. Selain itu, buah yang satu ini juga memilki rasa manis di ikuti dengan asam yang menyefarkan. Buah ini, ternyata juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan karena kandungan kalori di dalamnya. Tak hanya itu saja, buah ini juga mengandung polifenol, yang berfungsi sebagai anti-oksidan yang dapat mencegah penyakit kardiovaskular, serta menjaga kesehatan mata dan fungsi memori pada otak.

9. Kurma

Buah ini merupakan buah yang menjadi makanan wajib ketika memasuki bulan Ramadhan. Ternyata bauh kurma juga memiliki manfaat untuk menambah berat badan. Sebab di dalam buah ini terkandung 66,5 kalori, 0,1 lemak dan juga 18 gram karbohidrat yang terbilang cukup untuk menunjang pertumbuhan sel tubuh dan menambah berat badan. Selain itu, kurma juga mengandug vitamin B6 dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.

10. Kelapa

Kelapa merupakan salah satu buah yang memiliki sifat serba guna atau multifungsi. Karena memang bauh ini memiliki banyak manfaat yang dapat di gunakan dalam berbagai hal. Buah kelapa ini ternyata juga memilliki kandungan yang tinggi kalori dan juga kaya akan karbohidrat serta lemak dan serat. Bahkan pada takaran 28 gram kelapa terdapat 99 kalori, 9,5 gram lemak dan 4,3 karbohidrat. Selain itu, buah kelap juga mengandung fosfor dan tembaga yang bagus untuk kesehatan dan tumbuh kembang tubuh.

Selain mengkonsumsi makanan dengan kadar kalori dan lemak yang tinggi, perlu juga di imbangi dengan asupan lainya agar berat badan bertambah dengan kesehatannya yang tetap terjaga. Mengkonsumsi buah-buahan adalah salah satu pilihan yang tepat dalam program menambah berat badan. Pasalnya buah-buahan di atas merupakan bauh-buahan yang mengandung kadar kalori dan lemak yang di perlukan oleh tubuh. Selai itu, kandungan lainya di dalam buah-buahan tersebut, seperti protein vitamin yang kompleks dan senyawa lainya yang jga berfungsi sebagai anti-oksidan yang akan menjaga kesehatan tubuh sehingga terhindar dari radikal bebas dan bakteri yang dapat manjadi sumber panyakit. Tubuh selain memerlukan asupan karbohidrat dan kalori serta lemak, tentu mmbutuhkan asupan nutrisi sehingga dapat berfungsi dan bekerja dengan seimbang.

Demikain pembahasan dai Kawan Mama menganai jenis buah-buahan penambah berat badan. Buah-buahan memanglah bahan makanan yang terkenal memiliki banyak manfaat yang dapat menehatkan tubuh. Oleh seba itum buah-buahan adalah salah satu pilihan tepat dalam upaya menamabah berat badan.

Semoga tulisan ini dapat membantu dan bermanfaat. . .

 

 

 

 

Sumber :

• Popmama
• sehatq