Tag: penambah berat badan

Daftar Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Daftar Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Artikel, Gaya Hidup, Kesehatan·

Daftar Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Hallo Kawan Mama,

Masalah berat badan seseorang, akhir-akhir ini memang mulai menjadi perbincangan di kalangan masyarakat terutama di kalangan kaum wanita. Sebab, kondisi tubuh dengan berat badan yang ideal juga di anggap sebagai salah satu ciri dari kecantikan. Bagi sebagian orang yang memiliki tubuh cenderung kurus, menambah berat badan memang bukanlah perkara yang mudah. Meskipun sudah melakukan berbagai cara, namun belum juga mendapatkan hasil yang di inginkan.

Umumnya, dalam upaya menambah berat, banyak dari kita yang langsung terfikirkan untuk mencoba menambah porsi makan kita menjadi lebih banyak dari biasanya. Selain itu, banyak yang beralih menu makanan dari yang biasa di makan berpindah menjadi makanan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Seperti halnya junk food atau makanan dan minuman yang di buat dengan kandungan kadar gula yang cukup tinggi. Meskipun bahan konsusmi tersebut terbilang dapat menaikkan berat badan dengan lebih cepat, namun kandungan yang ada pada makanan tersebut tidaklah bersahabat dengan tubuh kita. Bahan makanan tersebut malah berpotensi meyebabkan tubuh kita menjaid tidak sehat, dan rentan terkena seragan penyakit, seperti diabetes, kolesterol, serta obesitas dan lain sebagainya. Dalam upaya menambah berat badan, selain memilih bahan makanan dan minuman yang sehat, sebaiknya juga gunakan buah-buahan sebagai bahan konsumsi.

Beberapa jenis buah-buahan ternayat juga dapat mendorong pertumbuhan sel dalam tubuh yang kemudian akan membuat berat badan menjadi bertambah. Sebab, selain mengandung vitamin dan mineral, di dalam bbuah-buahan juga terdapat kadnungan kalori yang akan mencukupi apa yang menjadi kebutuhan tubuh. Nah pada kesempatan kali ini Kawan Mama akan membahas mengenai jenis buah-buahan penambah berat badan. Berikut ini adalah penjelasannya.

Jenis Buah-Buahan Penambah Berat Badan

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa buah-buahan adalah bahan konsumsi yang memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin yang tentunya sangat bermanfaat bagi keshetan tubuh. Namun tahukah kamu bahwa beberapa jenis buah-buahan memiliki manfaat untuk membuat berat badan menjadi bertambah. Mungkin banyak dari kita yang berpendapat bahwa buah merupakan bahan makanan yang mengandung kalori yang rendah. Namun, beberapa jenis buah ternyata mengandung banyak lemak sehat dengan kadar yang tinggi, sehingga cocok di gunakan untuk membantu menambah berat badan dengan sehat. Berikut ini adalah daftar jenis buah yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan.

  1. Alpukat

Buah alpukat merupakan salah satu buah yang menjadi pilihan favorit untuk di kosumsi. Seringkali buah alpukat ini di olah kedalam bentuk jus sehingga dapat merasakannya rasanya yang nikmat dan segar. Namun selain rasanya yang enak dan segar, ternyata buah alpukat ini juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Sebab, di dalam buah alupkat terdapat banyak sekali kadnungan tang bermanfaat bagi tubuh. Seperti, vitamin A,C,K dan magnesium serta zat besi dan zodium sekaligus menjadi tambahan kalori untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Buah alpukat ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, sedikit lemak jenuh dan juga lemak tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh tersebut merupakan asam oleat yang merupakan jenis lemak yang sehat bagi tubuh. Mengutip dari medicaldaily, bahwa 100 gram alpukat mengandung protein, lemak sehat, kalori, vitamin K folat, folat dan juga karbohidrat, serta mikronutrein. Dengan begitu, alpukan memang cocok menajadi menu harian sebagai upaya menambah berat badan.

  1. Pisang

Buah pisang menjadi salah satu buah yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Karena selain rasanya yang enak, pisang juga mengandung beragam manfaat yang baik untuk kesehatan dan tumuh kembang sel di dalam tubuh. Dalam sebuah pisang dengan takaran 118 gram terdapat sekitar 27 gram karbohidrat dan juga 105 kalori. Meskipun karbohidrat di dalam pisang cenderung tinggi, namun indeks glikemik di dalamnya tidak akan membuat gula darah melonjak naik.

Selain itu, di dalam buah pisang juga terdapat kandungan berupa vitamin B6, lemak sehat dan juga sumber anti-oksidan. Kadnungan-kandungan tersebut akan berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tetap sehat. Untuk mengkonsumsinya kamud dapat mengguanaka  berbagai cara yang sesuai dengan selera yang kamu inginkan. Seperti di caampur dengan madu, oatmeal dan selai kacang, atau bahkan di olah menjadi jus pisang agar tetap segar.

  1. Manga

Buah manga juga merupakan salah satu buah faforit yang memilki rasa yang manis dan di gemari oleh berbagai kalangan. Selain itu, buah manga juga meruakan buah yang mudah untuk di dapatkan di lingkungan sekitar kita. Tenyata, buah manga juga merupakan buah yang menjadi sumber kalori dan karbohidrat yang daoat menunjang pertumbuhan sel dan masa otot sehingga berat badan akan ikut bertambah. Selain itu, buah mangga juga memiliki kadar protein yang tinggi, juga vitamin A, B, C, E dan juga folat di dalamnya.

  1. Durian

Buah durian merupakan buah yang identic dengan kulit yang berbentuk duri tajam dengan aroma yang menyengat serta rasanya yang khas. Namun ternyata, buah durian ini juga memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi tubuh, dalam hal ini adalah membantu menambah berat badan. Dalam 1 kg buah durian saja kira-kira terdapat kurang lebih 1.350 kalori  di dalamnya. Buah pisang ini juga terbilang mudah di dapatkan di lingkungan sekitar kita.

Dengan kandungan kalori yang banyak, buah durian tentu dapat menjadi salah pilihan untuk menenambah berat badan. Selain rasanya yang enak dan dapat di gunakan untuk menambah berat badan,buah durian juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh. Seperti, mencegah penyakit kardiovaskular, anemia dan juga dapat meningkatkan kekuatan gigi dan tulang, serta mingngkatkan imun tubuh.

  1. Nanas

Buah nanas merupakan buah yang identic dengan kulitnya yang keras, serta duri yang tajam namun memiliki rasa manis yang menyegarkan. Buah nanas ini juga termasuk dalam daftar buah yang dapat menambag berat badan. Sebab, di dalam buah nanas ini juga terdapat kandungan kalori yang cukup tinggi. di dalam buah nanas ini juga terdapat kandungan c yang akan bekerja sebagai anti-oksidan yang akan mencegah serangan radikal bebas dan pertumbuhan bakteri di dalam tubuh.

Kandungan di dalam buah nanas ini juga terdapat mineral dan vitamin yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan dalam sebuah penelitian mengatakan bahwa seorang anak yang mengkonsumsi buah nanas memiliki tubuh dengan risiko infeksi bakteri dan irus yang lebih rendah. Dengan begitu, mengkonsumsi nanas akan membuat berat badan menjadi bertambah, serta kesehatan tubuh yang terjaga dan terhindar dari penyakit.

  1. Pir

Pir merupakan salah satu buah yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Padanya di dalam bauh pir terdapat kandungan kalori yang cukup tinggi yang akan mendorong pertumbuhan sel di dalam tubuh. Meskipun kadnungan kalori cukupt tinggi, namun kandungan indek glikemik di dalamnya ini akan menjaga gula darah sehingga tidak melonjak. Selain itu, buah pir juga mengandung magnesium elektrolit, tembaga, dan nutrisi, serta vitamin C yang berfungsi sebagai anti-oksidan yang juga akan membuat system pusat saraf otak meningkat.

  1. Srikaya

Buah yang satu ini cenderung hidup di daerah tropis dan identic dengan warna dagingnya yang berwarna putih. Salah satu buah yang mengandung kadar kalori yang cukup tinggi adalah buah srikaya ini. Kandungan kalori yang cukup tinggi, membuat buah ini banyak di gunakan untuk program menambah berat badan. Buah srikaya ini juga dapat di konsumsi baik secara langsung, maupun dengan tambahan bahan lainya, seperti madu untuk menambah rasanya menjadi lebih sedap.

  1. Anggur

Anggur merupakan buah yang menjadi primadona bagi masyarakat pada umumnya. Buah ini memiliki beberapa varian warna, seperti hijau, merah, ungu atau bahkan hitam. Selain itu, buah yang satu ini juga memilki rasa manis di ikuti dengan asam yang menyefarkan. Buah ini, ternyata juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan karena kandungan kalori di dalamnya. Tak hanya itu saja, buah ini juga mengandung polifenol, yang berfungsi sebagai anti-oksidan yang dapat mencegah penyakit kardiovaskular, serta menjaga kesehatan mata dan fungsi memori pada otak.

  1. Kurma

Buah ini merupakan buah yang menjadi makanan wajib ketika memasuki bulan Ramadhan. Ternyata bauh kurma juga memiliki manfaat untuk menambah berat badan. Sebab di dalam buah ini terkandung 66,5 kalori, 0,1 lemak dan juga 18 gram karbohidrat yang terbilang cukup untuk menunjang pertumbuhan sel tubuh dan menambah berat badan. Selain itu, kurma juga mengandug vitamin B6 dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.

  1. Kelapa

Kelapa merupakan salah satu buah yang memiliki sifat serba guna atau multifungsi. Karena memang bauh ini memiliki banyak manfaat yang dapat di gunakan dalam berbagai hal. Buah kelapa ini ternyata juga memilliki kandungan yang tinggi kalori dan juga kaya akan karbohidrat serta lemak dan serat. Bahkan pada takaran 28 gram kelapa terdapat 99 kalori, 9,5 gram lemak dan 4,3 karbohidrat. Selain itu, buah kelap juga mengandung fosfor dan tembaga yang bagus untuk kesehatan dan tumbuh kembang tubuh.

Selain mengkonsumsi makanan dengan kadar kalori dan lemak yang tinggi, perlu juga di imbangi dengan asupan lainya agar berat badan bertambah dengan kesehatannya yang tetap terjaga. Mengkonsumsi buah-buahan adalah salah satu pilihan yang tepat dalam program menambah berat badan. Pasalnya buah-buahan di atas merupakan bauh-buahan yang mengandung kadar kalori dan lemak yang di perlukan oleh tubuh. Selai itu, kandungan lainya di dalam buah-buahan tersebut, seperti protein vitamin yang kompleks dan senyawa lainya yang jga berfungsi sebagai anti-oksidan yang akan menjaga kesehatan tubuh sehingga terhindar dari radikal bebas dan bakteri yang dapat manjadi sumber panyakit. Tubuh selain memerlukan asupan karbohidrat dan kalori serta lemak, tentu mmbutuhkan asupan nutrisi sehingga dapat berfungsi dan bekerja dengan seimbang.

Demikain pembahasan dai Kawan Mama menganai jenis buah-buahan penambah berat badan. Buah-buahan memanglah bahan makanan yang terkenal memiliki banyak manfaat yang dapat menehatkan tubuh. Oleh seba itum buah-buahan adalah salah satu pilihan tepat dalam upaya menamabah berat badan.

Semoga tulisan ini dapat membantu dan bermanfaat. . .

 

 

 

 

Sumber :

  • Popmama
  • sehatq
Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Artikel, Gaya Hidup, Kesehatan, wanita·

Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Hallo Kawan Mama,

Bentuk tubuh yang ideal seseorang tentu tidak lepas dari faktor berat badan. Karena orang yang terlalu kurus pasalnya lebih rentan terkena penyalit jika di bandingkan dengan orang yang memiliki berat badan berlebih. Kurangnya berat badan pada orang yang memiliki tubuh yang kurus ini, faktanya menjadi masalah yang serius. Tidak hanya dalam kesehatan tubuh, namun juga dalam penampilan. Oleh karena itu banyak cara di laukan untuk sebagai upaya penambah berat badan.

Umumnya, ketika seseorang merasa kurus, atau berat badanya jauh dari kata ideal ia akan mulai melakukan program penggemukan badan agar berat badan bertambah. Seperti menambah porsi makan menjadi lebih banyak dari yang biasanya. Namun pada dasarnya untuk menamba berat badan memang di perlukan asupan bahan makanan yang nantinya akan di olah dan di serap oleh tubuh. Tentunya da;am peneapannya, bahan makanan yang di konsumsi tersebut tidaklah bahan makanan sembarangan. Kenapa di sebut semabarang? Karena tidak semua makanan yang mampu menambah berat badan dapat meberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, perlu adanya selseksi bahan makanan yang bisa menambah menjadi faktor penambah berat badan dan tentunya memiliki dampak yang baik bagi kesehatan tubuh.

Bahan makanan yang sehat, selain akan menambah berat badan, ia juga akan meyuplai nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh, sehingga membuat system di dalam tubuh menjadi seimbang. Selain makanan, kamu juga bisa mengonsumsi minuman-minuman yang dapat menjadi penunjang dan penambah berat badan. Nah, pada kesempatan kali ini, Kawan Mama akan membahas mengenai minuman-minuman yang sehat dan mampu menambah berat badan. Jadi, tidak hanya makanan sehat saja yang mampu menunjang bertambahnya berat badan. Minuman yang sehat pun juga dapat menjadi penunjang bertambahnya berat badan. Berikut ini adalah penjelasannya.

Daftar Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Sebenarnya tidak hanya makanan saja yang dapat menunjang bertambahnya berat badan. Minuman sehat juga memiliki andil dan dapat menjadi faktor penambah berat badan. Seseorang yang mengalami kekurangan akan berat badan cenderung rentan mengalami masalah kesehatan. Seperti terkena kondisi masalah kesehatan, perkembangan tubuh yang terlambat, infertilitas, osteoprorosis, serta peningkatan risiko komplikasi selama operasi, hingga malnutrisi. Oleh karena itu, selain mengkonsumsi makanan sehat, perlu juga bagi kita untuk mengkonsumsi minuman yang daoat menunjang pertambahan berat badan. Berikut ini adalah daftar minuman sehat penambah berat badan yang dapat kamu jadikan sebagai pilihan.

  1. Minuman Berprotein

Minuman berprotein atau juga di kenal dengan protein shake ini merupakan salah satu minuman yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Tentunya, bertambahnya berat badan ini juga di iringi oleh tubuh yang sehat yang di sebabkan oleh tingginya kandungan protein yang ada pada minuman ini. Dalam pembuatan minuman ini bisa di bilang simple dan mudah. Cukup dengan menggunakan buah-buahan atau dengan smoothies yang memiliki kandungan menyehatkan di dalamnya.

Selain itu, buah-buhan atau smoothies di atas juga dapat kamu tambahkan bahan lain sebagai pelengkap. Seperti pisang, berry, apel, vanilla, cokelat, hazelnut dan bahan-bahan lainya. Di dalam protein shake ini, biasanya terdapat 400-600 kalori dan juga protein, serta mineral dan vitamin yang tentunya akan menunjang bertambahnya berat badan dan kesehatan tubuh. Karena pada dasarnya, selain menunjang dan menambah berat badan, protein shake ini juga akan menambah sel dan masa otot di dalam tubuh.

  1. Susu

Susu merupakan minuman yang sudah umum bagi kita dan menjadi bahan konsumsi minuman yang menyehatkan tubuh. Karena susu memang di kenal sebagai minuman yang kaya akan nutrisi dan yang bermanfaat bagi tubuh. Seperti protein serta karbohidrat, campuran lemak dan juga mineral serta vitamin dan kalsium. Dengan begitu, tidak salah jika dalam upaya menambah berat badan meggunakan susu sebagai bahan konmsumsi.

Kandungan protein di dalam susu tersebut akan membantu tubuh untuk membuat dan membangun sel dan masa otot yang baru. Jika di bandingakn dengan kedalai, kandungan di dalam susu lebih kompleks untuk menambah berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kalsium di dalam susu juga akan menjadi suplai asupan yang di butuhkan oleh tulang. Dengan begitu, tidak hanya berat badan yang bertambah, nemun keshatan organ tubuh lainya pun akan ikut terjaga.

  1. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu bahan konsumsi yang berbentuk minuman yang menyehatkan bagi tubuh. Karena yogurt pada dasarnya terbuat dari susu dengan campuran bahan lainnya  yang telah di fermentasikan. Sama halnya dengan susu, yogurt juga mengandung lemak dan protein yang baik dan bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, yogurt ini juga mudah untuk di dapatkan di toko-toko di sekitar kita.

  1. Jus

Jus merupakan salah satu minuman favorit dan di gemari oleh kebanyakan orang pada umumnya. Sebab jus memang memiliki rasa yang menyegarkan dan tentunya terbuat dari bahan yang menyehatkan bagi tubuh. Tidak heran jika minuman yang satu ini menjadi salah satu minuman yang banyak di gemari oleh kebanyakan orang. Namun ternyata, minuman jus ini juga bisa loh di gunakan untuk menambah berat badan.

Bahkan Catherine matthews seorang ahli gizi mengatakan keppada daily mail bahwa, salah satu cara tercepat menambah berat badan adalah dengan menkonsumsi jus. Sebab pada umumnya, seseorang dapat meminum hingga 150 kalori kurang lebih dalam satu menit tanpa ia sadari. Namun dalam pembuatannya, jika ingin menambah gula, sebaiknya dengan porsi yang sedikit saja. Sebab, jika terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan gula darah karena serat yang ada pada jus tidak dapat mengimbanginya.

Salah satu bahan untuk membuat jus yang menjadi rekomemdasi adalah dengan menggunakan alpukat. Sebab di dalam buah alpukat terdapat lemak sehat dan kalori yang padat yang akan menunjang bertambahnya berat badan. Bahkan dalam satu buah alpukat terdapat 332 kalori, 29 gram lemak dan 17 gram serat. Selain rasanya yang enak, alpukat juga mengandung mineral dan vitamin yang untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

  1. Minuman Yag Mengandung Sereal

Minuman yang mengandung sereal juga dapat menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk menambah berat badan. Sebab, minuman tersebut mengandung karbohidrat dan gula yang mampu berfungsi untuk menambah berat badan. Selain itu, minuman yang mengandung sereal juga terdiri dari vitamin dan mineral serta protein yang akan berfungsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh agar menjadi seimbang dan sehat. Sebaiknya, gunakan bahan seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang memiliki kandungan nutrisi dan serat serta kalori, karbohidrat dan juga anti-oksidan. Oleh karena itu, minuman sereal adalah salah satu pilihan te[at untuk menambah berat badan kamu.

  1. Minuman Yang Mengandug Suplemen

Selain mengkonsmumsi makanan dan minuman, perlu jug bagi kita untuk mengkonsumsi minuman bersuplemen. Sebab tidak semua tubuh manusia memiliki karakter dan kondisi yang sama dalam tumbuh kembang tubuh. Tidak jarang yang sudah melakukan banyak cara termasuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat untuk menambah berat badan namun belum juga berpengaruh. Nah minuman bersuplemen ini bisa menjadi pilihan untuk mendorong berat badan tumbuh menjadi bertambah.

Minuman bersuplemen pada dasarnnya terbuat dari bahan yang mengandung vitamin dan mineral, serta kaya akan kalori dengan kadar yang tinggi. Selain itu, kandungan gula di dalamnya juga telah di atur sedemikian rupa, sehingga kamu tidak perlu khawatir lagi akan risiko diabetes dan penyakit lain yang dapat di sebabkan oleh gula. Umumnya minuman tersebut di produksi dalam bentuk bubuk atau minuman sejenis susu agar mudah dalam mengkonsumsinya.

  1. Kopi

Siapa sangka bahwa kopi yang merupakan salah satu minuman favorit ini juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan seseorang. Umumnya kopi di kenal sebagai minuman yang di konsumsi untuk santai dan teman menikamti waktu luang. Namun faktaya, kopi ini juga dapat di gunakan untuk membantu menambah berat badan. Sebab di dalam kopi terdapat kandungan kalori yang akan meningkatkan berat badan. Jadi selain dapat di gunakan untuk teman santai, kopi juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan.

Badan yang cenderung kurus memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain itu, tubuh yang kurus juga lebih rentan terkena gejala dan penyakit sebagaimana telah di jelaskan di atas tadi. Oleh sebab itu, perlu adanya seleksi atau pemilihan bahan konsumsi yang dapat menunjang pertumbuhan sel dalam tubuh, sehingga dapat menambah berat badan. Dan dalam upaya meningkatkan berat badan ini, selain mengkonsumsi bahan makanan yang berkalori perlu juga untuk memperhatikan kandungan nutrisi lain yang di butuhakan oleh tubuh. Seperti, vitamin, protein maupun serat dan kandungan lainya yang sangat mempengaruhi pertumbuhan sel di dalam tubuh. Oleh sebab itu, minuman-minuman yang ada di atas adalah beberapa pilihan yang dapat kamu gunakan sebagai upaya untuk menambah berat badan serta menjaga keseimbangan tubuh berkat kandungan nutrisi yang ada pada minuman tersebut.

Demikian pembahasan dari Kawan Mama mengenai minuman-minuman sehat penambah berat badan. Bahan konsumsi makanan dan minuman merupakan sumber utama dari kebutuhan tubuh yang perlu untuk di penuhi. Dan pemilihan bahan yang baik adalah langkah yang tepat sehingga tubuh tumbuh kembang tubuh daoat terdorong dan menjadi seimbang.

 

 

 

 

Sumber :

  • Sehatq
  • Food.detik