Tag: tubuh sehat

Elektrolit Yang Di Butuhkan Oleh Tubuh

Elektrolit Yang Di Butuhkan Oleh Tubuh

Artikel, Gaya Hidup, Keluarga, Kesehatan, parenting·

Elektrolit Yang Di Butuhkan Oleh Tubuh

Elektrolit Yang Di Butuhkan Oleh Tubuh

Hallo Kawan Mama,

Pada dasarnya, setiap tubuh dari manusia memiliki dan membutuhakn unsur elektrolit. Karena elektrolit sendiri merupakan sebuah mineral yang bermuatan listrik yang terdapat di dalam sel serta jaringan dan cairan di dalam tubuh manusia. Bahkan termasuk cairan seperti darah, urin dan juga keringat. Elektrolit ini bisa umumnya dapat di peroleh dari kandungan di dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Agar semua dari anngota organ tubuh dapat bekerja dengan baik maka memerlukan asupan elektrolit yang di butuhkan tubuh.

Elektrolit yang ada di dalam tubuh memiliki peran penting dalam kelancaran kinerja berbagai fungsi dari organ vital. Termasuk mengatur fungsi saraf, tekanan darah, otot dan juga memperbaiki system jaringan tubuh yang mengalami kerusakan. Selain itu, elektrolit di dalam tubuh ini juga berfungsi untuk memlihara fungsi dari jantung dan menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Asupan elektrolit ini dapat kamu temukan pada buah, sayuran, serta minumrna elektrolit, infused water, isotonic dan air mineral atau bahkan suplemen elektrolit tertentu. Selain dapat di peroleh dengan asupan makanan, elektrolit ini juga bisa di dapatkan dengan cara parenteral melalui pembuluh darah dengan cara di infus.

Saat cairan elektrolit ini larut di dalam tubuh, eketrolit tersebut akan menghasilkan ion yang akan didistribusikan keseluruh bagian dari tubuh sebagai persediaan aliran listrik yang di butuhkan oleh system saraf untuk mengatur berbagai fungsi vital. Elektrolit ini pada dasarnya terdiri dari berbagai varian jenis. Lalu apa saja jenis0jensi dari elektrolit itu sendiri?, nah berikut ini Kawan Mama akan membahas menganai jenis elektrolit yang di butuhkan oleh tubuh. Simak penjelasan di bawah ini.

Jenis-Jenis Elektrolit yang di butuhkan tubuh

Umunya, jumlah elektrolit di dalam tubuh ini, di kendalikan oleh berbagai hormone. Terutama hormone yang di produksi oleh ginjal dan juga kelenjar adrenal. Ketika elektrolit ini mengalami gangguan, makan akan mengakibatkan fungsi dari organ vital di dalam tubuh menjadi tidak seimbang dan rentan terkena berbagai gangguan. Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengetahui jensi elektrolit yang di butuhkan oleh tubuh. Berikut ini adalah penjelasannya.

  1. Kalsium

Pada dasarnya, kalsium merupakan sebuah bagian dari mineral yang memiiki fungsi sangat penting untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi. Namun ternayat, kalsium ini juga merupakan bagian dari elektrolit di dalam tubuh. Di lansir dari National Institute of Health, menyebutkan bahwa kalsium memiliki peran vital dalam pengiriman sinyal saraf. Selain itu, kontraksi otot, penggumpalan darah, dan produksi hormone juga di pengaruhi oleh fingsi kalsium di dalam tubuh.

Setiap dari tubuh manusia membutuhkan adanya asupan kalsium untuk menjaga kesehatan tubuh dan membuat fungsi organ tubuh menjadi seimbang. Dengan begitu, selain pertumbuhan dan perekmbangan tulang dan gigi yang akan terjaga. Elektrolit ini juga akan menjaga kinerja dan keseimbangan system saraf, kontraksi otot serta penggumapalan darah dan produksi hormone. Khusus bagi anak kecil, asupan elektrolit perlu untuk selalu tercukupi sehingga pertumbuhan tulang dan giginya akan berjalan dengan baik.

  1. Kalium

Salah satu yang termasuk  jenis dari elektrolit adalah kalium. Kalium merupakan salah satu senyawa yang di kategorikan sebagai eletrolit. Dan berfungsi untuk menstabilkan tekanan darah, mengatur irama dan pompa jantung, mengatur kontraksi otot, mendukung aktivitas listrik pada saraf, dan metabolisme sel dan kesehatan tulang. Di dalam darah, normalnya jumlah kalium normal berada pada di kisaran 3,5-5 milimol/liter(mmol/L).

Orang yang mengalami kekurangan kalium atau hypokalemia ini umumnya di sebabkan oleh kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, diare dan juga akibat efek samping obat diuretic. Selain bahayanya dari kekurangan kalium, ternyata kelebihan kalium juga tidak baik bagi tubuh. Umumnya, kelebihan kalium (hyperkalemia) ini di sebabkan oleh dehidarsi parah, asidosis, gagal ginjal dan hormone kristol yang rendah atau penyakit Addison.

  1. Natrium

Ternyata senyawa natrium yang kita kenal ini juga termasuk kedalam jenis elektrolit. Natrium di butuhkan oleh tubuh untu menjaga keseimbangan elektrolit yang juga mengendalikan cairan di dalam tubuh dan mengatur konstruksi otot dan fungsi saraf. Umumnya, dalam keadaan normal, kadar natrium di dalam tubuh pada bagian darah berkisar pada ukuran 135-145 milimol/liter (mmol/L).

Tubuh yang memiliki kandungan natrium yang kekurangan tau kelebihan akan mengganggu kesehatan tubuh dan menyebabkan masalah-masalah kesehatan. Tubuh yang kelebihan akan natrium (hypernatremia) umumnya di sebabkan oleh dehidrasi berat karena kondisi kekurangan mineral, diare kronis dan juga diet ekstrem. Sementara kekurangan natrium (hyponatremia) di sebabkan oleh konsumsi mineral yang banyak, gangguan hati dan ginjal, gagal jantung, kelainan pada hormone antidiuretic yang berfungsi menjaga jumlah caoran tubuh.

  1. Klorida

Selain natriu, klorida juga merupakan salah satu senyawa yang termaduk kedalam jenis elektrolit. Klorida yang ada di dalam tubuh berfungsi untuk menjaga PH atau tingkat keasaman darah, jumlah cairan tubuh dan aktivitas system saluran pencernaan. Umumnya, dalam keadaan yang normal, kadar klorida di dalam tubuh berkisar pada 96-106 mmol/L. Tubuh yang mengalalmi kekurangan akan klorida (hipokloremia) akan mudah terkena gangguan makan, keringat berlebih, gangguan fungsi kelenjar adrenal, serta gagal ginjal dan fibrosis kistik.

Sementara seseorang yang mengalami kelebihan natrium (hiperkloremia) umumnya di sebabkan akibat dehidrasi parah, gagal ginjal, gangguan kelenjar paratiroid dan efek samping dari pencucian darah. Oleh karena itu, perlu adanya keseimbangan senyawa natrium di dlam tubuh, sehingga mencegah risiko gejala-gejala masalah kesehatan tersebut.

  1. Fosfat

Fosfat yang juga bagian dari elektrolit ini kan berfungsi untuk memperkuat tulang dan gigi, menghasilkan energy sebagai pendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Tentunya kadar fosfat di dalam tubuh perlu untuk di jaga dengan ukuran yang stabil normal dan stabil. Pasalnya seseorang yang kekurangan fosfat (hipofosfatemia) biasanya cenderung di sebabkan oleh kelenjar paratiroid yang terlalu aktif, kekurangan vitamin D, luka bakar parah, dan kecanduan alkohol.

Sementara itu, seseorang yang mengalami kelebihan fosfat (hiperfosfatemia) biasanya cenderung di sebabkan oleh pernah mengalami cedera parah, kelenjar paratiroid kurang aktif, gangguan pernapasan atau gagal napas, penyakit ginjal kronis, atau kadar kalsium yang rendah. Atau bahkan efek samping penggunaan obat-obatan, misalnya saja proses kemoterapi dan obat pencahar yang mengandung fosfat.

  1. Magnesium

Magnesium merupakan bagian dari elektrolit yang memiliki peran penting dalam proses pembentukan sel dan jaringan tubuh. Selain itu menjaga irama jantung, serta mendukung fungsi saraf dan kontraksi otot juga bagian dari kinerja magnesium. Dengan mencukupi kebutuhan magnesium juga akan bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur. Tentunya hal ini sangat cocok bagi kamu para penderita insomnia.

Normalnya, kadar magnesium di dalam tubuh ialah berkisar pada 1,4–2,6 mg/L. Namun seseorang yang mengalami kelebihan magnesium (hipermagnesemia) biasanya di sebabkan oleh berbagai kondisi, seperti penyakit Addison atau gagal ginjal berat. Sementara itu, seseorang yang kekurangan akan magnesium (hipomagnesemia) biasanya di sebabkan oleh kondisi gagal jantung, diare kronis dan kecanduan alcohol. Selain itu efek samping dari penggunaan obat-obatan juga menjadi penyebab terjadinya kondisi tersebut. Misalnya seperti penggunaan obat-obatan diuretik dan juga antibiotik.

  1. Bikarbonat

Jenis elektrolit yang satu ini akan berfungsi untuk menjaga PH darah tetap normal, serta menyeimbangkan kadar cairan tubuh, dan juga mengatur fungsi jantung. Umumnya ukuran normal kadar bikarbonat di dalam tubuh berkisar antara 22–30 mmol/L. Jumlah bikarbonat di dalam darah yang tidak normal biasanya dapat di sebabkan oleh beberapa hal. Seperti gangguan pernapasan, gagal ginjal, asidosis dan alkalosis, serta penyakit metabolik.

Bikarbonat ini di bututhkan untuk mengatur keseimbangan asam basa pada usus kecil. Selain itu, kandungan asam dari bahan makanan yang di konsumsi akan di kurangi dan akan produksi asam laknat saat berolahraga serta mencegah gejala gigi berlubang. Biokarbonat ini di produksi oleh penkreas sebagai respon dari hormone sekretin untuk mengurangi keasamaan yang masuk kedalam usus dua belas jari yang berasal dari lambung.

  1. Potassium

Pada dasarnya, senyawa potasium ini ada dalam semua jaringan tubuh dan sangat penting bagi fungsi selular maupun kelistrikan tubuh. Di kutip dari Harvard Medical School, jenis elektrolit yang satu ini memiliki peran yang sabgat vital dalam mengatur detak jantung, serta menjaga kelancaran fungsi saraf dan otot. Selain itu, juga sebagai sintesis protein dan metabolisme karbohidrat di dalam tubuh. Senyawa ini bisa di dapatkan dari buah pisang, mentimun, jus jeruk, kentang, aprikot, brokoli dan bayam matang, serta jamur dan ubi.

  1. Sodium

Senyawa sodium tenyata juga merupakan bagian dari jenis elektrolit seperti potasium dan elektrolit lainnya. Sodium ini merupakan elektrolit yang di butuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan energy untuk menunjang kinerja dan fungsi organ tubuh. Selain itu, sodium juga mengatur fungsi ginjal, menjaga keseimbangan cairan, dan menjaga serta menstabilan tekanan darah.

Meskipun sodium ini memiliki peran penting bagi system metabolisme di dalam tubuh, namun asupan sodium dari makanan tetap harus di batasi. Sebab tubuh yang mengalami kelebihan sodium bisa meningkatkan risiko osteoporosis, kanker perut, penyakit ginjal, batu ginjal, pembesaran otot jantung, juga sakit kepala. Oleh karena itu, asupan sodium untuk tubuh perlu untuk di batasi. Sehingga keseimbangan metabolisme di dalam tubuh tetap terjaga.

Sebagaimana telah di jelaskan di atas, bahwa setiap jenis elektrolit memiliki peran penting dalam kesehatan dan fungsi dari organ tubuh. Namun, jumlah kadar elektrolit yang ada di dalam tubuh terkadang bisa terganggu dab tidak stabil akibat berbagai faktor. Seperti halnya dehidrasi atau penyakit-penyekit tertentu. Ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh ini mungkin tidak menimbulkan gejala yang membahayakan kesehatan tubuh, terutama bila masih dalam tahap ringan. Namun, ketika dalam kondisi yang lebih parah, ketidakseimbangan elektrolit yang terjadi biasanya akan menimbulkan beberapa gejala. Seperti mual atau muntah, lemas, tubuh bengkak atau lebam, jantung berdetak dengan cepat, kram otot, sakit kepala, kejang, penurunan kesadaran atau bahkan mengalami kondisi koma. Kadar dari setiap jenis elektrolit perlu di jaga agar tetap normal. Setidaknya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dengan takaran yang secukupnya dan seperlunya saja. sehingga elektrolit dalam tubuh menajdi seimbang.

Demikian pembahasan dari Kawan Mama mengenai jenis elektrolit yang di buttuhkan oleh tubuh. Asupan dan keseimbangan elektrolit yang di perlukan tubuh tentu perlu di jaga dengan baik. Sehingga system metabolisme di dalam tubuh dapat tetap tejaga keseimbangannya dan terhindar dari berbagai jenis gangguan kesehatan.

Semoga tulisan ini dapat membantu dan betrmanfaat. . .

 

 

 

 

Sumber :

  • Alodokter
  • Orami
Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Artikel, Gaya Hidup, Kesehatan, wanita·

Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Hallo Kawan Mama,

Bentuk tubuh yang ideal seseorang tentu tidak lepas dari faktor berat badan. Karena orang yang terlalu kurus pasalnya lebih rentan terkena penyalit jika di bandingkan dengan orang yang memiliki berat badan berlebih. Kurangnya berat badan pada orang yang memiliki tubuh yang kurus ini, faktanya menjadi masalah yang serius. Tidak hanya dalam kesehatan tubuh, namun juga dalam penampilan. Oleh karena itu banyak cara di laukan untuk sebagai upaya penambah berat badan.

Umumnya, ketika seseorang merasa kurus, atau berat badanya jauh dari kata ideal ia akan mulai melakukan program penggemukan badan agar berat badan bertambah. Seperti menambah porsi makan menjadi lebih banyak dari yang biasanya. Namun pada dasarnya untuk menamba berat badan memang di perlukan asupan bahan makanan yang nantinya akan di olah dan di serap oleh tubuh. Tentunya da;am peneapannya, bahan makanan yang di konsumsi tersebut tidaklah bahan makanan sembarangan. Kenapa di sebut semabarang? Karena tidak semua makanan yang mampu menambah berat badan dapat meberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, perlu adanya selseksi bahan makanan yang bisa menambah menjadi faktor penambah berat badan dan tentunya memiliki dampak yang baik bagi kesehatan tubuh.

Bahan makanan yang sehat, selain akan menambah berat badan, ia juga akan meyuplai nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh, sehingga membuat system di dalam tubuh menjadi seimbang. Selain makanan, kamu juga bisa mengonsumsi minuman-minuman yang dapat menjadi penunjang dan penambah berat badan. Nah, pada kesempatan kali ini, Kawan Mama akan membahas mengenai minuman-minuman yang sehat dan mampu menambah berat badan. Jadi, tidak hanya makanan sehat saja yang mampu menunjang bertambahnya berat badan. Minuman yang sehat pun juga dapat menjadi penunjang bertambahnya berat badan. Berikut ini adalah penjelasannya.

Daftar Minuman Sehat Penambah Berat Badan

Sebenarnya tidak hanya makanan saja yang dapat menunjang bertambahnya berat badan. Minuman sehat juga memiliki andil dan dapat menjadi faktor penambah berat badan. Seseorang yang mengalami kekurangan akan berat badan cenderung rentan mengalami masalah kesehatan. Seperti terkena kondisi masalah kesehatan, perkembangan tubuh yang terlambat, infertilitas, osteoprorosis, serta peningkatan risiko komplikasi selama operasi, hingga malnutrisi. Oleh karena itu, selain mengkonsumsi makanan sehat, perlu juga bagi kita untuk mengkonsumsi minuman yang daoat menunjang pertambahan berat badan. Berikut ini adalah daftar minuman sehat penambah berat badan yang dapat kamu jadikan sebagai pilihan.

  1. Minuman Berprotein

Minuman berprotein atau juga di kenal dengan protein shake ini merupakan salah satu minuman yang dapat di gunakan untuk menambah berat badan. Tentunya, bertambahnya berat badan ini juga di iringi oleh tubuh yang sehat yang di sebabkan oleh tingginya kandungan protein yang ada pada minuman ini. Dalam pembuatan minuman ini bisa di bilang simple dan mudah. Cukup dengan menggunakan buah-buahan atau dengan smoothies yang memiliki kandungan menyehatkan di dalamnya.

Selain itu, buah-buhan atau smoothies di atas juga dapat kamu tambahkan bahan lain sebagai pelengkap. Seperti pisang, berry, apel, vanilla, cokelat, hazelnut dan bahan-bahan lainya. Di dalam protein shake ini, biasanya terdapat 400-600 kalori dan juga protein, serta mineral dan vitamin yang tentunya akan menunjang bertambahnya berat badan dan kesehatan tubuh. Karena pada dasarnya, selain menunjang dan menambah berat badan, protein shake ini juga akan menambah sel dan masa otot di dalam tubuh.

  1. Susu

Susu merupakan minuman yang sudah umum bagi kita dan menjadi bahan konsumsi minuman yang menyehatkan tubuh. Karena susu memang di kenal sebagai minuman yang kaya akan nutrisi dan yang bermanfaat bagi tubuh. Seperti protein serta karbohidrat, campuran lemak dan juga mineral serta vitamin dan kalsium. Dengan begitu, tidak salah jika dalam upaya menambah berat badan meggunakan susu sebagai bahan konmsumsi.

Kandungan protein di dalam susu tersebut akan membantu tubuh untuk membuat dan membangun sel dan masa otot yang baru. Jika di bandingakn dengan kedalai, kandungan di dalam susu lebih kompleks untuk menambah berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kalsium di dalam susu juga akan menjadi suplai asupan yang di butuhkan oleh tulang. Dengan begitu, tidak hanya berat badan yang bertambah, nemun keshatan organ tubuh lainya pun akan ikut terjaga.

  1. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu bahan konsumsi yang berbentuk minuman yang menyehatkan bagi tubuh. Karena yogurt pada dasarnya terbuat dari susu dengan campuran bahan lainnya  yang telah di fermentasikan. Sama halnya dengan susu, yogurt juga mengandung lemak dan protein yang baik dan bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, yogurt ini juga mudah untuk di dapatkan di toko-toko di sekitar kita.

  1. Jus

Jus merupakan salah satu minuman favorit dan di gemari oleh kebanyakan orang pada umumnya. Sebab jus memang memiliki rasa yang menyegarkan dan tentunya terbuat dari bahan yang menyehatkan bagi tubuh. Tidak heran jika minuman yang satu ini menjadi salah satu minuman yang banyak di gemari oleh kebanyakan orang. Namun ternyata, minuman jus ini juga bisa loh di gunakan untuk menambah berat badan.

Bahkan Catherine matthews seorang ahli gizi mengatakan keppada daily mail bahwa, salah satu cara tercepat menambah berat badan adalah dengan menkonsumsi jus. Sebab pada umumnya, seseorang dapat meminum hingga 150 kalori kurang lebih dalam satu menit tanpa ia sadari. Namun dalam pembuatannya, jika ingin menambah gula, sebaiknya dengan porsi yang sedikit saja. Sebab, jika terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan gula darah karena serat yang ada pada jus tidak dapat mengimbanginya.

Salah satu bahan untuk membuat jus yang menjadi rekomemdasi adalah dengan menggunakan alpukat. Sebab di dalam buah alpukat terdapat lemak sehat dan kalori yang padat yang akan menunjang bertambahnya berat badan. Bahkan dalam satu buah alpukat terdapat 332 kalori, 29 gram lemak dan 17 gram serat. Selain rasanya yang enak, alpukat juga mengandung mineral dan vitamin yang untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

  1. Minuman Yag Mengandung Sereal

Minuman yang mengandung sereal juga dapat menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk menambah berat badan. Sebab, minuman tersebut mengandung karbohidrat dan gula yang mampu berfungsi untuk menambah berat badan. Selain itu, minuman yang mengandung sereal juga terdiri dari vitamin dan mineral serta protein yang akan berfungsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh agar menjadi seimbang dan sehat. Sebaiknya, gunakan bahan seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang memiliki kandungan nutrisi dan serat serta kalori, karbohidrat dan juga anti-oksidan. Oleh karena itu, minuman sereal adalah salah satu pilihan te[at untuk menambah berat badan kamu.

  1. Minuman Yang Mengandug Suplemen

Selain mengkonsmumsi makanan dan minuman, perlu jug bagi kita untuk mengkonsumsi minuman bersuplemen. Sebab tidak semua tubuh manusia memiliki karakter dan kondisi yang sama dalam tumbuh kembang tubuh. Tidak jarang yang sudah melakukan banyak cara termasuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat untuk menambah berat badan namun belum juga berpengaruh. Nah minuman bersuplemen ini bisa menjadi pilihan untuk mendorong berat badan tumbuh menjadi bertambah.

Minuman bersuplemen pada dasarnnya terbuat dari bahan yang mengandung vitamin dan mineral, serta kaya akan kalori dengan kadar yang tinggi. Selain itu, kandungan gula di dalamnya juga telah di atur sedemikian rupa, sehingga kamu tidak perlu khawatir lagi akan risiko diabetes dan penyakit lain yang dapat di sebabkan oleh gula. Umumnya minuman tersebut di produksi dalam bentuk bubuk atau minuman sejenis susu agar mudah dalam mengkonsumsinya.

  1. Kopi

Siapa sangka bahwa kopi yang merupakan salah satu minuman favorit ini juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan seseorang. Umumnya kopi di kenal sebagai minuman yang di konsumsi untuk santai dan teman menikamti waktu luang. Namun faktaya, kopi ini juga dapat di gunakan untuk membantu menambah berat badan. Sebab di dalam kopi terdapat kandungan kalori yang akan meningkatkan berat badan. Jadi selain dapat di gunakan untuk teman santai, kopi juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan.

Badan yang cenderung kurus memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain itu, tubuh yang kurus juga lebih rentan terkena gejala dan penyakit sebagaimana telah di jelaskan di atas tadi. Oleh sebab itu, perlu adanya seleksi atau pemilihan bahan konsumsi yang dapat menunjang pertumbuhan sel dalam tubuh, sehingga dapat menambah berat badan. Dan dalam upaya meningkatkan berat badan ini, selain mengkonsumsi bahan makanan yang berkalori perlu juga untuk memperhatikan kandungan nutrisi lain yang di butuhakan oleh tubuh. Seperti, vitamin, protein maupun serat dan kandungan lainya yang sangat mempengaruhi pertumbuhan sel di dalam tubuh. Oleh sebab itu, minuman-minuman yang ada di atas adalah beberapa pilihan yang dapat kamu gunakan sebagai upaya untuk menambah berat badan serta menjaga keseimbangan tubuh berkat kandungan nutrisi yang ada pada minuman tersebut.

Demikian pembahasan dari Kawan Mama mengenai minuman-minuman sehat penambah berat badan. Bahan konsumsi makanan dan minuman merupakan sumber utama dari kebutuhan tubuh yang perlu untuk di penuhi. Dan pemilihan bahan yang baik adalah langkah yang tepat sehingga tubuh tumbuh kembang tubuh daoat terdorong dan menjadi seimbang.

 

 

 

 

Sumber :

  • Sehatq
  • Food.detik