Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Hallo Kawan Mama,

Berat badan adalah salah satu hal yang penting yang perlu untuk kita perhatikan. Sebab berat badan juga menunujukkan kondisi kesehatan pada tubuh yang kita miliki. Kondisi tubuh yang terlalu kurus tentu merupakan tanda bahwa adanya kurangnya asupan kebutuhan yang di perlukan oleh tubuh. Oleh karena itu, perlu adanya asupan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh sehingga kondisi kesehatan tubuh dapat terjaga dan berat badan akan kembali normal dan ideal. Dengan begitu perlu adanya makanan sehat penambah berat badan agar kebutuhan tubuh menajdi seimbang.

Makanan yang kita konsumsi sehari-hari tentu sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan berat badan pada tubuh kita. beberapa makanan yang berat seperti junkfood dan mengandung lemak tinggi memang dapat menambah berat badan dengan cepat. Namun jenis makanan tersebut memiliki dampak yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Nah, dalam proses untuk menaikkan berat badan, perlu adanya bahan makanan yang mengandung manfaat yang baik untuk tubuh. Sehingga tubuh dapat berkembang dan kesehatan tubuh pun tetap terjaga. Karena pada dasarnya, tubuh yang sehat tidak hanya terdiri dari kebutuhan kalori dalam tubuh saja. Namun masa otot juga memerlukan asupan yang dapat memenuhi aoa yang menjadi kebutuhannya. Oleh karena itu, dalam upaya menambah berat badan, selain mengkonsumsi makanan yang berat, makanan tersebut juga harus sehat bagi tubuh sehingga terhindar dari kolesterol dan risiko obesitas.

Pada kesempatan kali ini, Kawan Mama akan membahas makanan yang sehat penambah berat badan. Sebagaimana telah di jelaskan di atas, bahwa menambah berat badan bukan berarti kamu dapat mengkonsmusi segala jenis makanan. Namun perlu juga untuk memperhatikan kandungan manfaat yang juga baik untuk masa otot dan kesehatan tubuh di dalam makanan yang akan di konsmusmi. Berikut ini adalah makanan-makanan sehat untuk menambah berat badan.

Daftar Makanan Sehat Penambah Berat Badan

Makanan yang di konsmumsi setiap hari memang menentukan kesehatan dan berat badan tubuh kita. Di kutip dari healthline.com, seseorang yang memiliki berat badan yang kurang dari batas normal cenderung akan mempengaruhi tingkat kesuburan, system imun tubuh menjadi lemah dan ostekporosis hingga malutrisi. Beberapa masalah kesehatan tersebut tentunya perlu untuk kita hindari agar tidak menganggu kesehatan tubuh kita. Nah, berikut ini adalh daftar makanan sehat untuk menambah berat badan, yuk simak penjelasan berikut ini.

1. Nasi Putih

Nasi putih adalah salah satu makanan yang sudah tidak asing lagi bagi kita, dan merupakan makanan pokok bagi orang Indonesia pada umumnya. Selain itu, nasi putih ini juga dapat menjadi bahan makanan untuk menambah berat badan loh. Setidaknya di dalam 1 cup nasi putih atau setara dengan 158 gram nasi putih ini mengandung 104 kalori dan 44 gram karbohidrat, serta mengandung lemak di dalamnya.

Umumnya nasi putih di buat sebagai bahan pokok dan di konsumsi dengan tambahan lauk yang membuatnya menjadi lebih sedap untuk di makan. Sebaiknya dalam menentukan lauk sebagai tambahan, pilihlah lauk yang memiliki kandungan protein. Dengan begitu, kesehatan tubuh akan menjadi seimbang karena adanya asupan kalori dan karbohodrat dari nasi, serta asupan protein dari lauk yang di konsumsi. Kamu dapat mengkonsumsi nasi putih ini 3 kali sehari bersama dengan lauk yang berprotin untuk menambah berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.

2. Daging Merah

Daging merah adalah salah satu bahan makanan yang seringkali di gunakan untuk menambah berat badan. Selain rasanya yng enak, setidaknya di dalam daging merah dengan takaran 170 gram mengandung 5 gram lucine. Lucine sendiri merupakan senyawa berupa asam amino yang membantu tubuh untuk menstimulasi sintesa protein dalam otot, sehingga tubuh dapat membangun jaringan otot yang baru.

Di dalam daging dengan ukuran 170 gram tersebut juga mengandung 456 kalori dan sekitar 49 protein. Dengan begitu, daging merah ini akan membuat pertumbuhan tubuh dan jaringan sel otot yang baru tumbuh dengan sehat dan seimbang. Daging  merah juga merupakan salah satu bahan makanan yang paling bagus untuk menambah berat badan.

3. Telur

Salah satu bahan makanan untuk menambah berat badan yang tidak boleh di lewatkan adalah telur. Sebagaimana kita tahu, telur adalah slah satu bahan makana yang mengandung banyak protein dan baik untuk menunjang kesehatan dan berat badan tubuh. Pada dasarnya, di dalam telur terkandung 6 gram protein, 5 gram lemak dan juga 70 kalori di dalam satu butir telur. Oleh karena itu, telur merupakan salah satu bahan makan yang menjadi pilihan baik untuk kamu yang ingin menambah berat badan.

Selain kandungan protein, di dalam telur juga mengandung zinc dan fosfor serta kalsium yang dapat menjadi asupan bagi kebutuhan yang di perlukan oleh tubuh. Dengan mengkonsmumsi telu, maka pertumbuhan otot dan energy pada tubuh akan bertambah. Telur juga merupakan bahan makanan yang mudah di dapatan denga harga yang sangat terjangkau. Selain itu, telur juga aman di konumsi untuk segala kalangan usia. Selain itu, dalam pengolahannya, kamu juga dapat menggunakan berbagai cara sesuai dengan selara.

4. Roti Gandum

Roti gandum merupakan salah satu makanan yang banyak di gemari oleh orang dari berbagai kalangan usia. Karena rasanya yang grih dan enak dan mudah untuk mengkonsumsinya. Di dalam roti gandum ini terkandung banyak serat yang sangat tinggi yang akan mambantu menambah berat badan. Seperti halnya dengan nasi ataupun kentang, roti gandum juga bahan makana yang menjadi sumber energy yang dapat mencukupi kebutuhan tubuh.

Selain itu, roti gandum memiliki kandungan yang berbeda jika di bandingkan dengan roti tawar biasa pada umumnya. Di dalam roti  gandum juga terdapat kalori dan nutisi yang cukup banyak, sehingga akan lebih baik untuk mengkonsumsi roti gandum untuk menambah berat badan. Dengan begitu, selain rasanya yang enak, kebutuhan kalori dan nutrisi dalam tubuh juga dapat terpenuhi dengan mengkonsmusi makanan ini.

5. Keju

Keju merupakan bahan makanan yang tidak asing lagi dalam telinga kita. Karena bahan  makanan yang satu ini banyak di gunakan untuk membuat kue atau sebagai bahan pelengkap sebuah hidangan. Ternyata, keju ini merupakan bahan makanan dengan sumber protein yang tinggi, dan kaya akan kalori serta lemak sehat di dalamnya. Di dalam keju, setidaknya pada 28 gram keju chedder terdapat 110 kalori dan juga 7 gram protein.

Dengan begitu, mengkomsumsi keju merupakan pilihan yang tepat untuk menambah pertumbuhan berat badan tubuh. Selain itu, kamu juga dapat mengkonsumsi keju dengan berbagai cara pengloahan yang sesuai dengan selara yang kamu inginkan. Tenunya keju ini jugasangat  mudah untuk mendapatkannya.

6. Dark Chocolate

Dark chocolate adalah salah satu makanan yang banyak di konsumsi oleh orang pada umumnya, khususnya di buat cemilan oleh kaum hawa. Bahan makanan yang satu ini, ternyata juga memiliki manfaat untuk menambah berat badan kita loh. Karena dark chocolate ini merupakan bahan makanan sebagai sumber energy yang juga mengandung anti-oksidan dan mikronutrein di dalamnya. Tidak hanya itu, dark chocolate ini juga mangandung 65% cocoa dan bahkan ada yang sampai 90% cocoa yang akan menunjang pertumbuhan berat badan pada tubuh.

Di dalam dark chocolate dengan takaran 100 gram ini juga terdapat  kandungan kalori yang tinggi hingga mencapai 600 kalori. Dengan begitu, aspuan kalori pada tubuh akan tercukupi dan akan membantu membentuk sel jaringan otot baru, sehingga berat badan tubuh menjadi bertambah. Selain itu, dark, chocolate ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

7. Nila Dan Salmon

Ikan nila dan salmon ternyata merupakan bahan makanan yang juga dapat di gunakan untuk membantu menambah berat badan. Jenis ikan yag satu ini memang terkenal memiliki banyak kandungan lemak sehat di dalam daging ikan tersebut. Selain itu, ikan nila dan salmon juga mengandung omega 3, vitamin B12, serta selenium dan protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Di dalam daging ikan salmon ini juga terdapat hingga 240 kalori yang membuatnya cukup untuk memenuhi kebutuhan untuk manambah berat badan.

8. Yoghurt

Pada dasarnya, yoghurt ini merupakan bahan makanan yang erdiri dari bakteri atau organisme hidup yang baik dan bersifat probiotik. Dalam sebuah takaran yang suda di tentukan, maka apabila mengkosumsinya akan memberikan manfaat yang baik bagi tubuh dan membantu system pencernaan dalam tubuh. Yoghurt yang mengandung lemak atau full fat yoghurt yang akan menunjang pertumbuhan berat badan yang kamu inginkan. Karena kandungan lemak dan karbhodrat, serta protein di dalamnya akan memenuuhi asupan yang di butuhkan oleh tubuh.

9. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan juga merupakan salah satu bahan makanan yang dapat di gunakan untuk menambah badan. Pada dasarnya, di dalam segenggam kacang almond atau ¼ cup, terdapat 170 kalori, 4 gram serat, 15 gram lemak sehat dan 6 gram protein. Dengan begitu, kacang-kacangan merupakan salah satu pilihan baik untuk memabntu proses menambah berat badan. Dalam pengolahannya, kamu juga bisa menambahkan kacang almond dengan smoothies, yoghurt dan juga crackers untuk melenngkapi kalori yang akan menambah khasiat dari kacang almond pada tubuh.

10. Biji-Bijian

Selain kacang-kacangan, ternyata biji-bijian juga dapat di gunakan untuk menambah berat badan dan memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Karena di dalam biji-bijian, terdapat kandungan vitamin B, serat, zat besi dan juga protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, biji-bijian adalah salah satu bahan makanan yang rendah akan kandungan lemak jahat sehingga aman untuk di konsumsi. Kandungan yang ada di dalam biji-bijian tersebut akan membantu menambah nafsu makan dan juga produksi masa otot pada tubuh.

11. Umbi-Umbian

Umbia-umbian memang terkenal sebagai bahan makanan yang menyehatkan bagi tubuh. Karena di dalam umbi-umbian ini mengandung lemak sehat dan kalori yang baik untuk pertumbuhan dan kondisi tubuh. Umbi-umbian juga berfungsi membuat kadar glikolen pada otot menjadi meningkat. Glikolen merupakan senyawa yang menjadi bahan bakar yang di gunakan sebagai energy untuk aktivitas fisik.

Segala jenis umbi-umbian seperti kentang, ubi, singkong dan lainya ini cenderung memiliki kandungan yang sama, namun dalam takaran yang berbeda. Dan cara pengolahannya pun terbilang mudah dan dapat di olah dalam berbagai hidangan sesuai dengan selera yang di inginkan. Tidak hanya itu saja, umbi-umbian juga merupakan bahan makanan yang mudah di temukan dalam lingkungan sekitar kita.

Dalam upaya menambah berat badan, bahan makanan yang kita konsumsi sehari-hari tentu memiliki pengaruh yang sangat besar. Karena bahan makanan yang kita konsumsi tersebut merupakan bahan yang memiliki kandungan dan manfaat yang akan di olah dan cerna oleh tubuh sehingga dapat di salurkan keseluruh bagian tubuh. Upaya untuk menambah berat badan tentunya tidak di lakukan dengan asal-asalan. Seperti halnya mengkonsmusi makanan yang mengandung lemak dan kalori saja. tentunya kandungan lain seperti nutris, vitamin dan protein perlu untuk di cermati. Sehingga dalam masa petrumbuhan tubuh tidak akan mengalami kondisi kolesterol yang tinggi hingga gejala obesitas. Oleh sebab itu, makanan sehat di atas adalah beberapa pilihan yang baik untuk menunjang dan penambah berat badan. Pastikan mengkonsumsinya secukupnya saja dengan rutin setiap hari untuk.

Demikian pembahasan dai Kawan Mama mengenai makanan yang sehat penambah berat badan. Selain bahan-bahan yang sehat, tentu dalam mengkonsumsinya di perlukan takaran yang cukup dan tidak berlebihan. Mengkonsumsi bahan-bahan tersebut dengan rutin maka kandungan tersebut akan membuat berat badan bertambah dan tentunya di iringi dengan kesehatan oleh tubuh.

Semoga tulisan ini dapat membantu dan bermanfaat. . .

 

 

 

 

Sumber :

• Orami
• Magersena