Tag: wanita

Makanan Yang Baik Saat Haid Atau Menstruasi

Makanan Yang Baik Saat Haid Atau Menstruasi

Info, Kesehatan·

Daftar Makanan Yang Baik Untuk Di Konsumsi Saat Haid

Makanan Sehat

 

Halo Kawan Mama,

Sepanjang siklus haid, kebutuhan nutrisi yang di perlukan seorang wanita cenderung tidak menentu dan fluktuasi hormon juga bukan satu-satunya penyebab. Para wanita juga kehilangan unsur mineral dalam tubuh dan vitamin esensial karena pendarahan.

beberapa ahli merekomendasikan dengan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan siklus haid mereka untuk mengembalikan kondisi tubuh agar menjadi stabil. beberapa sumber makanan dapat membantu mempertahankan unsur-unsur yang sehat dan baik untuk tubuh, serta dapat mengurangi kondisi akibat siklus haid ini, seperti halnya kondisi mual, kram, kelelahan, sakit kepala, dan bengkak.

Bagi kaum wanita, tentunya haruslah tahu apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi pada kondisi haid atau menstruasi.

Nah, berikut kami sajikan daftar makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam kondisi haid atau mentruasi,

  1. Pisang

Makanan Sehat Pisang

Pisang dapat menjadi opsi untuk tetap mendapatkan nutrisi yang baik selama kondisi haid. Buah ini kaya akan serat, magnesium, dan kalium yang akan membantu mengelola proses kondisi buang air besar yang tidak teratur, diare, dan rasa lapar yang ekstra.

  1. Brokoli

Makanan Brokoli

Zat besi merupakan unsur mineral paling banyak yang hilang pada kondisi menstruasi. Nah, brokoli ini akan membantu mengembalian unsur mineral yang telah hilang. Brokoli juga kaya akan kalium, serat dan magnesium yang dapat membantu mengurangi perut kembung, melancarkan sistem pencernaan dan melemaskan otot yang kencang dan tegang karena kondisi kram.

  1. Cokelat Hitam

Makanan Cokelat Hitam

Makanan ini mengandung banyak mineral seperti halnya flavanol, zat besi, antioksi dan magnesium. Cokelat hitam juga dapat melancarkan aliran darah dan melemaskan pembuluh darah yang tegang akibat kondisi hiad.

  1. Jeruk Dan Lemon

Jeruk Dan Lemon

Buah jeruk dan lemon sangat cocok dan baik di konsumsi agar tubuh tetap tersuplai oleh vitamin dan mengurangi nafsu makan gula selama kondisi haid. Tidak vitamin, jeruk dan lemon juga mengandung banyak serat dan air yang akan menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sistem pencernaan agar tetap normal lancar. Buah lemon dan jeruk dapat meredakan rasa mual dan gejala lain karena kondisi haid yang sedang di alami.

  1. Salmon

Makanan Salmon

Salmon mengandung unsur asam lemak omega-3 yang tentunya sehat dan sangat kaya dengan protein. Mengkonsumsi salmon selama periode haid dapat mengurangi peradangan, perut kram dan mengatur siklus menstruasi agar tetap stabil.

  1. Jahe

Makanan Jahe

Jahe adalah bahan konsumsi yang baik untuk mengontrol peradangan dan akan membantu mengurangi kondisi nyeri ketika haid. Jangan lupa tambahkan jahe segar ke dalam minuman jika perutmu mengalami ketidaknyamanan

  1. Yogurt

Makanan Yogurt

Makanan sehat ini kaya akan probiotik, dan dapat memberi makan bakteri baik pada vagina, dan dapat membantu mengerhindari infeksi ragi yang berisiko yang biasa di alami oleh wanita saat sedang haid, maupun sesudahnya. Yogurt juga sangat kaya akan kalsium dan magnesium, yang pastinya sangat berguna untuk tubuh ketika kondisi haid datang.

  1. Biji Adas

Makanan Biji Adas

Beberapa peneliti mengatakan sekitar dari 80% wanita yang mengkonsumsi kapsul dengan dosis 30 miligram biji adas sebanyak 4 kali dalam 3 hari, dapat mengurangi gejala menstruasi yang menyakitkan. Biji adas juga dapat mengurangi kontraksi pada rahim yang di sebabkan oleh prostaglandin.

  1. Sayuran Berdaun Hijau

Makanan Sayuran Hijau

Dalam kondisi haid biasanya terjadi penurunan kadar zat besi , terutama jika aliran darah haid sangat deras. Hal ini dapat mengakibatkan rasa lelah, nyeri badan, dan kepala pusing. Sayuran hijau dapat mengembalikan kadar zat besi yang telah hilang dalam tubuh. Sayuran hijau juga kaya akan unsur magnesium, yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan normal.

  1. Daging Ayam

Makanan Daging Ayam

Daging ayam merupakan makanan yang kaya akan protein dan zat besi dimana tubuh sangat memerlukan Protein pada kondisi haid. ketika kondisi haid tiba, daging ayam yang kaya dengan protein dan zat besi itu dapat mengisi nutrisi pada tubuh, sehingga tidak akan timbul rasa lapar berlebihan.

 

Dengan pola makan sehat dan baik akan membantu tubuh terhindar dari gejala haid yang tidak menyenagkan. Rasa nyeri dapat teratasi, bukan hanya dengan mengkonsumsi makanan sehat saat kondisi haid saja terapkan gaya hidup sehat agar saat menjelang haid tidak akan terasa menyakitkan.

Semoga tulisan ini dapat bermanfaaat..

 

 

Sumber

  • Merdeka
  • Sehatq

 

 

Hindari Makanan Ini Saat Haid Atau Menstruasi

Hindari Makanan Ini Saat Haid Atau Menstruasi

Info, Kesehatan·

Hindari makanan ini pada saat haid atau menstruasi

Makanan Sehat Ketika Haid

 

Hallo Kawan Mama,

Umumnya, memasuki periode haid atau menstruasi, sebagian kaum wanita akan mengalami gejala yang tidak terjadi pada waktu normal. Seperti timbulnya nafsu makan yang tidak terkontrol, suasana hati yang tidak menentu, perut kembung, mudah lelah, dan mengalami kram.

Para wanita biasanya mencoba mengalihkan pikiran dari rasa tak nyaman tersebut dengan mengonsumsi makanan favorit dan makanan yang enak. Mengkonsumsi makanan yang banyak sebenarnya boleh saja, namun harus tetap hati-hati dalam mengkonsumsi makanan-makanan tersebut. Bisa saja, makanan yang di konsumsi justru menyebabkan gejala pada periode haid bertambah buruk.

Sebenarnya ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak di konsumsi dan di hindari agar tidak memperparah keadaan haid. Tidak  hanya tentang nafsu makan yang akan meningkat, biasanya memasuki periode haid ini pola makan dari seorang wanita dapat berubah secara signifikan. Seperti halnya ingin terus untuk makan meskipun kondisi perut sudah kenyang, makan dengan porsi besar dan tidak seperti biasanya, atau bahkan makan dengan terus-menerus.

Berikut ini adalah beberapa Makanan Yang Sebaiknya Di Hindari Ketika Memasuki Periode Haid.

  1. Makanan yang mengandung alkohol

Makanan Beralkohol Tape

Hindari makanan-makanan yang mengandung alkohol pada saat memasuki periode haid karena dapat  mengakibatkan gejala haid atau premenstrual syndrome (PMS) akan semakin memburuk. Alkohol juga dapat menjadi penyebab turunya kadar gula darah, sehingga dapat membuat kamu jadi lebih sensitif dan temprament, mudah gelisah, gampang lelah, dan dapat mengakibatkan sakit pada kepala. Makanan yang mengandung alkohol sperti brem, tape singkong, tape ketan, cuka atau durian fermentasi dan hindari buah yang telah di fermentasikan sperti apel, anggur dan kentang.

  1. Kafein

Apabila kamu adalah penggemar kopi tau makanan berkafein, jika tidak ingin gejala datang saat periode haid bertambah semakin parah, maka sebaiknya kurangi mengkonsumsi asupan makanan yang mengandung kafein. Kopi adalah salah satu yang mengandung kadar kafein sangat tinggi. Bila kamu mengkonsumsinya dengan berlebihan, maka dapat mengakibatkan penyempitan pembuluh darah (vasokonstriksi). Akibatnya, perut kembung dan rasa kram yang datang saat periode haid dapat bertambah parah.

Black Coffee

  1. Garam

mengkonsumsi makanan dengan kadar garam yang tinggi pada periode haid sebaiknyadi hindari. Dengan begitu, dapat mengurangi kembung dan cairan pada pembuluh darah yang berkumpul dan tertahan (retensi).

Garam

  1. Makanan berlemak

Makanan yang berlemak dapat mengakibatkan meningkatnya jumlah prostaglandin dalam tubuh. Akibatnya, pada kondisi ini dapat menyebabkan rahim jadi berkontraksi. Kontraksi pada rahim akan membuat rasa kram dan dan memperburuk rasa nyeri. Makanan yang sebaiknya di hindari seperti junk food, daging berlemak, daging asap, sosis, keju, kue kering, dan makanan bersantan.

Makanan Berlemak Hamburger

  1. Cokelat

Mengkonsumsi cokelat  dapat menyebabkan meningkatnya kadar prostaglandin yang mengakibatkan rasa kram saat periode haid.

cokelat

  1. Produk susu

Mengonsumsi jenis makanan seperti produk olahan susu ketika haid dapat menngakibatkan kram pada perut. Produk susu yang beredar, seperti keju dan es krim ini pasalnya mengandung unsur asam arakidonat (asam lemak omega-6), yang bisa menyebabkan peradangan yang akan memperparah rasa nyeri ketika haid berlangsung.

Es Kream

Meningkatnya nafsu makan pada saat memasuk periodei haid terbilang normal. Namun, tetap perhatikan nutrisi-nutrisi yang di konumsi oleh tubuh dan sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan yang dapat memperparah gejala saat periode haid. Asupan nutrisi yang baik dan tepat tentu penting untuk terjaganya kesehatan tubuh secara menyeluruh  dan dapat meringankan rasa nyeri haid.

Jadi, baiknya makanlah makanan alami yang kaya serat dan dapat dengan mudah di cernaoleh tutbuh, seperti halnya mengkonsumsi buah dan sayuran hijau. Kamu juga boleh mengkonsumsi daging ikan dan ayam yang di masak dengan baik sebagai sumber protein dan zat besi. Namun tetap dengan catatan porsinya yang harus tetap di batasi.

Semoga tuliasn ini dapat membantu dan bermanfaat..

 

 

 

 

Sumber

  • Alodokter
  • health.kompas